Ingin Tetap Aktif Sampai Tua? Ayo Jaga Kesehatan Sendi Anda!

Ingin Tetap Aktif Sampai Tua? Ayo Jaga Kesehatan Sendi Anda!

Persendian yaitu penghubung pada dua tulang didalam badan Anda. Sendi-sendi serta susunan di sekelilingnya sangat mungkin Anda untuk menekuk siku serta lutut, menggoyangkan pinggul, membungkukkan punggung, melihatkan kepala, dan melambaikan tangan serta jari untuk katakan ‘dadah’ grosir herbal

Jaringan halus yang bernama ‘kartilag’ serta ‘sinovium’, juga pelumas bernama ‘cairan sinovial’, membantali persendian hingga tulang-tulang tidak sama-sama bergesekkan. Tapi seraya umur jadi bertambah, cedera—bahkan cuma karna salah postur duduk atau membawa sangat banyak beban—dapat buat kartilag jadi letih serta sobek. Ini dapat menyebabkan satu reaksi badan yang bisa mengakibatkan kerusakan persendian serta menghadap ke artritis.

Langkah paling baik untuk menghindar rusaknya sendi sesuai sama itu yaitu dengan menjaganya juga menjaga kemampuan otot, ligamen, serta tulang Anda. Di bawah ini beberapa tips yang berguna untuk melakukan perbaikan dan membuat perlindungan kesehatan sendi Anda.

Jagalah Berat Tubuh supaya Tidak Membebani Persendian

Menjaga bobot tubuh tetaplah dalam batasan lumrah yaitu pertolongan paling baik yang dapat Anda kerjakan untuk sendi-sendi badan. Persendian seperti di lutut, pinggul, serta punggung, mesti menyokong beberapa sisi dari berat tubuh Anda. Tersebut penyebabnya mengapa beberapa orang yang kegemukan miliki problem dengan bebrapa sisi badan itu.

Makin besar angka di timbangan, makin berat juga beban yang perlu dijamin oleh sendi-sendi Anda—hal ini lama-lama buat mereka letih serta dapat koyak. Jadi Anda butuh kurangi bobot badan yang berlebihan untuk memperingan desakan pada lutut, pinggul, dan punggung, serta menghindar cedera pada persendian itu.

Riset tunjukkan kalau pada tiap-tiap pon (±0. 5 kg) bertambahnya berat tubuh, Anda memberi desakan sejumlah 4 kali semakin banyak pada lutut.

  • Berolahraga untuk Menyehatkan Persendian

Berolahraga yaitu langkah bagus manfaat kurangi sebagian kg keunggulan bobot badan sekalian menjaga berat tubuh sehat. Sebagian pakar merekomendasikan berolahraga type aeorbik—aktivitas-aktivitas yang tingkatkan detak jantung—untuk kurangi pembengkakan di sendi. Bila problem sendi buat Anda tidak nyaman banyak bergerak, coba olahraga yang tidaklah terlalu berat, umpamanya berenang atau bersepeda.

Janganlah jadi pemalas! Orang yang duduk terlalu lama dimuka TV, computer, main HP, atau apapun, tambah lebih rawan alami sakit sendi. Bila kurang bergerak, sendi-sendi juga tidak sering digerakkan, hingga pada akhirnya juga akan jadi lebih kaku.

Sepanjang bekerja di kantor, yang mengharuskan Anda duduk berjam-jam, kadang-kadang bangunlah untuk beristirahat sebagian menit serta meregangkan persendian atau berjalan-jalan ke sekitaran kantor. Bila Anda tidak bisa kemana saja, cobalah siasati dengan berdiri sembari angkat telepon di kantor.

  • Membuat Otot untuk Menyangga Persendian

Otot-otot yang kuat juga akan berikan support yang tambah baik pada sendi-sendi. Bila otot-otot di badan Anda kurang kuat, jadi beban yang dijamin sendi-sendi jadi semakin banyak, terutama di tulang belakang, pinggul, serta lutut yang perlu menyokong semua berat tubuh badan.

Berolahraga latihan beban bisa menolong Anda membuat juga menjaga kemampuan otot-otot dan ligamen di sekelilingnya. Dengan hal tersebut, persendian Anda jadi tidak butuh sendirian menyokong beban-beban badan.

Yakinkan juga Anda melatih otot-otot di badan sisi tengah, termasuk juga dada, punggung, serta perut. Otot perut serta punggung yang kuat juga akan buat Anda lebih seimbang serta tidak mudah terjatuh lantas melukai sendi-sendi.

Bila menginginkan mulai latihan beban, dianjurkan untuk bekerja sama juga dengan instruktur berolahraga yang memiliki pengalaman. Beliau juga akan menolong Anda belajar langkah aman lakukan latihan-latihan untuk kesehatan sendi.

  • Mengerti Terbatasnya dari Sendi-Sendi Anda

Type berolahraga serta kesibukan spesifik awalannya mungkin saja merasa sangat berat untuk persendian Anda. Jadi cobalah kerjakan dengan perlahan-lahan atau ganti type latihan yang menyebabkan sakit sendi. Tanyakan pada instruktur berolahraga atau pakar fisioterapi yang mengatasi.

Anda mungkin saja juga akan rasakan sakit di otot-otot sepanjang sekian hari sesudah berlatih, terlebih di hari ke-2 serta ke-3. Dengarkanlah yang dirasakan badan Anda, serta cari info apakah rasa sakit itu yaitu hal yang lumrah atau malah dapat membahayakan persendian Anda.

  • Jagalah Postur Badan Tetaplah Baik

Postur membungkuk tidak bagus untuk kesehatan sendi, jadi pertahankanlah postur tegap saat berdiri serta duduk supaya tidak membebani sendi-sendi dari leher sampai kaki. Postur yang baik juga menolong membuat perlindungan kesehatan sendi pinggul dan otot punggung Anda.

Postur penting juga saat mengangkat serta membawa beban. Jadi contoh, waktu menggunakan tas punggung pakailah ke-2 tali di semasing bahu demikian sebaliknya dari pada cuma di satu diantara bahu. Karna beban yang cuma di satu diantara bagian badan semakin lebih menghimpit persendian Anda.

Pada saat mengangkat benda berat, manfaatkanlah otot-otot paling besar pada badan Anda dengan menekuk lutut, bukanlah dengan membungkuk, hingga postur badan Anda tetaplah tegap.

  • Redakan Rasa Sakit Sendi dengan Kompres Es

Es begitu bagus untuk meredakan rasa sakit serta meredam pembengkakan di sendi. Bila sendi sakit, cobalah buat kompres es dengan membalut es batu memakai handuk lantas lekatkan kompres itu ke ruang yang sakit sepanjang maksimum 20 menit.

Tidak miliki es batu? Anda dapat memakai sayuran beku di almari es jadi gantinya. Namun ingat-ingatlah jangan sampai lekatkan es atau sayuran beku segera ke kulit.

  • Mengkonsumsi Nutrisi yang Pas untuk Kesehatan Sendi

Alur makan sehat yang bergizi seimbang yaitu langkah bagus untuk menjaga kesendian Anda. Nutrisi-nutrisi yang pas juga akan ikut membuat otot dan tulang yang kuat.

Untuk menyangga tulang, Anda butuh konsumsi cukup kalsium sehari-hari dengan mengonsumsi makanan seperti yogurt, susu, brokoli, kale, serta makanan yang diperkaya kalsium seperti susu kedelai atau susu almond.

Untuk kesehatan otot, Anda butuh menyokongnya dengan protein. Seberapa banyak protein yang diperlukan tergantung pada umur, type kelamin, serta seberapa aktif seorang. Sumber protein yang baik diantaranya daging, seafood, kacang-kacangan, polong-polongan, makanan dari kedelai, serta biji-bijian.

Anda juga memerlukan vitamin D membuat perlindungan kesehatan sendi and tulang. Vitamin D menolong badan menyerap kalsium dari makanan yang dikonsumsi. Vitamin ini dapat didapat dari sumber makanan yang sudah diperkaya vitamin D, umpamanya sereal, susu kedelai, serta susu almond.

Buah jeruk serta buah beda yang memiliki kandungan banyak vitamin C dapat juga tingkatkan kesehatan sendi. Sebagian riset mengungkap kalau vitamin C serta anti-oksidan beda dapat menolong menjaga keadaan sendi tetaplah sempurna.

Kesehatan sendi begitu perlu agar Anda dapat tetaplah nikmati kehidupan yang aktif. Pikirkan bagaimana rasa-rasanya bila di umur 40-an saja Anda telah tidak dapat banyak bergerak karna sendi-sendi kaku. Tentunya begitu tidak enak, terlebih bila tidak dapat temani anak bermain. Jadi dari mulai muda, cermatilah keadaan persendian Anda.


Leave a Reply