Cara Menurunkan Darah Tinggi pada Ibu Hamil secara Alami

Cara Menurunkan Darah Tinggi pada Ibu Hamil secara Alami

Hipertensi dalam kehamilan umumnya tidak beresiko. Namun Anda perlu perawatan ekstra, tidak masalah sebelumnya hamil apakah sempat alami darah tinggi atau tidak baca juga

Desakan darah tinggi (hipertensi) bermakna desakan tinggi pada darah yang menghimpit dinding-dinding pembuluh darah. Desakan darah dari mulai 140/90 mm Hg ke atas telah termasuk juga tinggi.

Meskipun darah tinggi dapat dihadapi siapa juga, tapi ibu hamil begitu rawan merasakannya. Sepanjang masa kehamilan, seseorang wanita dapat menanggung derita sebagian type hipertensi, umpamanya :

Hipertensi gestasional yang berkembang sesudah umur 20 minggu kehamilan.

Hipertensi kritis yang ada sebelumnya hamil atau berlangsung sebelumnya umur 20 minggu kehamilan.

Hipertensi kritis dengan preeklampsia berlapis yang berlangsung pada wanita pasien darah tinggi kritis sebelumnya hamil.

Preeklampsia, semacam komplikasi kehamilan yang dicirikan dengan desakan darah tinggi dan sinyal tanda rusaknya pada system organ yang lain.

Berdasarkan penjelasan dari National Heart, Lung, and Blood Institute, ada banyak hal yang mungkin saja jadi penyebabnya hipertensi dalam kehamilan. Umpamanya keadaan badan yang kegemukan, pola hidup kurang aktif dengan fisik, merokok, minum alkohol, hamil untuk pertama kalinya, hamil lebih dari satu janin, hamil waktu umur 40 th. atau lebih, serta mempunyai kisah keluarga pasien penyakit ginjal, preeklampsia, atau darah tinggi kritis.

Berdasar pada info dari American Society for Reproductive Medicine, memakai alat bantu tehnologi, seperti fertilitasi in vitro (bayi tabung), sepanjang sistem pembuahan juga jadi besar resiko darah tinggi pada ibu hamil.

Hipertensi dalam kehamilan buat organ jantung serta ginjal bekerja ekstra, hingga juga menambah resiko penyakit jantung, ginjal, serta stroke. Diluar itu, komplikasi beda yang bisa berlangsung termasuk juga terhambatnya perkembangan janin, kelahiran prematur, terlepasnya plasenta, serta kewajiban untuk dilahirkan dengan caesar.

Saat menderita darah tinggi sepanjang hamil, Anda mesti seringkali memonitor desakan darah dengan berkala. Begitu Anda lebih dapat mengaturnya serta melindungi kesehatan Anda sendiri ataupun sang buah hati. Selain itu, kontrol USG harus juga seringkali dikerjakan untuk memonitor perkembangan bayi di rahim.

Untuk menolong Anda, tersebut disini beberapa langkah turunkan darah tinggi pada ibu hamil.

Batasi Konsumsi Garam

Biasanya pasien darah tinggi mesti kurangi konsumsi garam untuk turunkan desakan darah. Membatasi konsumsi garam juga bermanfaat untuk menghindar kenaikan desakan darah.

Riset th. 2014 yang dilaunching pada Electrolytes & Blood Pressure memerlihatkan kalau pengurangan konsumsi garam mampu kurangi jumlah kematian karena hipertensi, penyakit kardiovaskular (jantung & pembuluh darah), dan stroke.

Riset th. 2016 oleh McMaster University merasakan kalau, bertentangan dengan pendapat umum, diet rendah garam mungkin saja tidak berguna serta sesungguhnya dapat jadi besar resiko penyakit kardiovaskular dan kematian bila dibanding dengan mengkonsumsi garam sewajarnya. Riset ini tunjukkan kalau cuma beberapa orang yang diwajibkan kurangi konsumsi sodium/natrium (kandungan dalam garam) adalah beberapa pengidap hipertensi yang konsumsi garamnya terlalu berlebih.

Butuh diingat kalau badan kita memerlukan sodium dalam kandungan terbatas supaya dapat bekerja dengan baik, namun keunggulan sodium bisa tingkatkan desakan darah dan resiko menanggung derita penyakit jantung ataupun stroke.

Sepanjang hamil, Anda mesti senantiasa awasi seberapa banyak konsumsi garam untuk melindungi desakan darah tetaplah teratasi.

Janganlah berikan banyak garam saat memasak. Manfaatkanlah rempah-rempah untuk memperkaya rasa, demikian sebaliknya dari pada garam.

Jauhi beberapa makanan olahan, fast food serta sports drink, yang memiliki kandungan banyak sodium (walau mereka tidak merasa asin).

Jauhi makanan kaleng, karna kerapkali memiliki kandungan banyak sodium.

Cobalah Therapy Pernafasan

Pernafasan dalam adalah tehnik relaksasi popular yang menolong turunkan kandungan stres serta menyetabilkan desakan darah.

Satu studi th. 2005 yang diterbitkan di Hypertension merasakan kalau tehnik pernafasan lambat dapat melakukan perbaikan sensitivitas barorefleks arterial dan kurangi desakan darah.

Tidak cuma itu, setiap saat Anda hirup napas dalam-dalam, jadi darah yang diisi banyak oksigen juga akan diantarkan ke tiap-tiap sel didalam badan. Hal semacam ini selanjutnya buat Anda tambah energi dan terasa tambah baik keseluruhannya.

Berbaringlah dengan nyaman.

Tempatkan satu tangan di dada serta satu dibawah tulang rusuk.

Perlahan-lahan hirup udara lewat hidung hingga terasa perut naik ke atas.

Perlahan-lahan buang udara lewat mulut sampai hitungan ke-5, sembari melindungi otot perut tetaplah kencang.

Ulangilah 10 kali serta jagalah pernafasan teratur serta lambat.

Kerjakan tehnik pernafasan dalam sepanjang 10 menit, 2 – 3 kali satu hari, untuk turunkan darah tinggi serta melindungi kesehatan jantung.

Nikmati Jalan Kaki

Wanita yg tidak aktif miliki resiko tinggi untuk menanggung derita hipertensi dalam kehamilan. Untuk menghindarnya, baiknya mulai saat ini rutinlah berolahraga. Jalan kaki adalah satu diantara berolahraga kardiovaskular paling baik untuk ibu hamil.

Langkah turunkan darah tinggi pada ibu hamil ini cukup hanya jalan kaki langkah cepat sepanjang 30 – 45 menit sehari-hari. Ini adalah kesibukan yang aman untuk selalu dikerjakan selama 9 bln. kehamilan.

Diluar itu, jalan kaki juga langkah paling baik untuk mulai olahraga bila Anda terlebih dulu tidak sempat teratur berolahraga. Awalilah dengan jalan kaki enjoy serta tingkatkan kecepatan langkah juga lama saat jalan, dari mulai 20 hingga 60 menit.

Untuk faedah penambahan, jalan kaki sehari-hari juga buat Anda lebih kuat serta mempunyai semakin banyak ketahanan waktu tiba saatnya untuk melahirkan.

Tingkatkan Konsumsi Potasium

Potasium adalah mineral yang begitu diperlukan ibu hamil. Mineral ini menolong melindungi keseimbangan cairan serta elektrolit. Juga menolong transmisi impuls saraf, kontraksi otot, serta pelepasan daya dari karbohidrat, lemak, juga protein.

Satu studi th. 2015 yang dimuat oleh Journal of Human Hypertension memberikan laporan kalau jadi besar konsumsi potasium, berbarengan dengan membatasi konsumsi sodium, memberi dampak positif pada desakan darah.

Ibu hamil disarankan penuhi konsumsi potasium sejumlah 2000 – 4000 mg sehari-hari.

Sebagian sumber paling baik untuk potasium adalah ubi jalar, tomat, juice jeruk, kentang, pisang, kacang merah besar, kacang ercis (polong), blewah, melon madu, serta buah-buahan yang dikeringkan seperti prun serta kismis.

Mengkonsumsi Makanan Kaya Magnesium

Mengkonsumsi makanan rendah magnesium bisa menyebabkan desakan darah tinggi. Satu riset th. 1999 yang dilaunching di Hypertension memberikan laporan kalau kekurangan magnesium dihubungkan dengan penambahan desakan darah.

Riset beda di th. 2011 pada Journal of the Indian Medical Association merasakan kalau pasien hipertensi gestastional alami tingkat rata-rata konsumsi magnesium yang begitu rendah.

Berikut sebanya Anda disarankan memasukkan makanan kaya magnesium kedalam menu keseharian sepanjang kehamilan. Terkecuali bisa turunkan darah tinggi pada ibu hamil, mineral ini menolong menghindar rahim berkontraksi dengan prematur. Juga menolong membuat gigi dan tulang yang kuat pada janin.

Langkah paling baik untuk penuhi keperluan magnesium adalah lewat konsumsi makanan. Sumber magnesium diantaranya kacang almond, alpukat, pisang, kacang-kacangan, biji labu, tahu, susu kedelai, kacang mede, kentang (dengan kulitnya), yogurt, biji-bijian, serta sayuran berdaun hijau.

Awasi Berat Tubuh

Kenaikan berat tubuh sepanjang kehamilan itu lumrah, namun bila berat tubuh jadi terlalu berlebih, anggaplah itu jadi sinyal peringatan.

Satu studi th. 2013 yang dimuat pada American Journal of Obstetrics and Gynecology memberikan laporan kalau kenaikan berat tubuh sepanjang kehamilan adalah aspek resiko hipertensi dalam kehamilan.

Di bagian beda, kegemukan juga jadi besar resiko dari problem kesehatan beda sepanjang kehamilan, umpamanya sakit punggung, kelelahan, kram kaki, wasir, diabetes gestasional, heartburn, serta nyeri sendi.

Lewat usaha alur makan sehat serta berolahraga yang pas, Anda dapat peroleh berat tubuh yang lebih teratasi. Bicarakanlah dengan dokter Anda tentang tujuan berat tubuh yang paling baik untuk Anda serta ikutilah panduan yang diberikannya.

Dengarkan Musik

Dengarkan type musik yang pas sepanjang paling tidak 30 menit, 2 – 3 kali satu hari, bisa turunkan darah tinggi pada ibu hamil.

Tidak cuma itu, musik juga mampu menolong menangani problem stres serta kekhawatiran, yang seringkali menyusahkan ibu hamil. Stres juga tidak baik untuk janin Anda.

Musik bertempo lambat serta bernada rendah, tanpa ada lirik atau instrumen keras, bisa menentramkan ibu hamil, bahkan juga di beberapa saat penuh stres.

Dengarkan musik yang lembut serta menentramkan sepanjang kehamilan juga dipercaya menolong menguatkan ikatan batin Anda dengan buah hati. Ditambah sekali lagi, juga tingkatkan rangsangan otak bayi yang belum juga lahir, serta melakukan perbaikan alur tidur untuk bayi yang baru lahir.

Terkecuali cara-cara turunkan darah tinggi pada ibu hamil diatas, Anda dapat juga memperoleh pertolongan medis dari dokter. Kerjakanlah kontrol medis kehamilan dengan teratur.

Bila dokter menyebutkan kalau Anda butuh obat darah tinggi, yakinkan Anda mengkonsumsinya dengan teratur sesuai sama panduan dokter. Serta janganlah berhenti mengkonsumsi obat apapun yang didapatkan tanpa ada sepengetahuan dokter. Dengan ikuti saran dokter, Anda dapat menangani hipertensi dalam kehamilan dan melindungi kesehatan sang buah hati.


Leave a Reply